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春节假期,在家也能完成的塑形训练

春节到了
体重涨了
每逢佳节胖三斤
冠男老师教大家一套高效实用、在家也能完成的搏击减脂塑形训练

图2.jpeg

一、跳绳热身 10-15分钟(低冲击)
1级双脚跳
2级交替跳
3级抬腿跳

二、核心激活 3-5分钟(缓和强度)
1前后躲闪
2左右躲闪
3上次躲闪
4环绕躲闪

三、分离式训练 20-40(高冲击)
1级 俯身连续勾拳x3分钟
2级 外侧格档+前蹬腿x3分钟
3级 碎步连续冲拳x3分种
4级 内侧格档+内摆腿x3分钟
5级 换步连续冲拳x3分钟
6级 连续侧起膝x3分种
组间休息1分钟  1-2组

四、滚轴恢复训练 5-10分钟
1小腿后侧
2大腿后侧
3身体背部
4大腿正侧
5大腿内侧
6大腿外侧

如果有小伙伴对成为搏击教练感兴趣
可以参加我们接下来的昆仑决官方教练员培训
2月25-28日 鹤壁站 Level 1
3月11-14日 北京站 Level 1
4月2-5日 北京站 Level 2
4月8-11日 广州站 Level 1

评论:

  • 什么东西2019-02-13 14:28

    我要减肥
  • 李文标2019-02-07 19:28

    训练更加健壮,健康!
  • 在下丁大壮2019-02-07 14:42

    减肥啦!!
  • 曼舞轻歌2019-02-07 13:19

    春节涨重的减肥利器
  • 笑傲醉江湖2019-02-07 12:48

    正需要,减减肥。👍
  • AA2019-02-07 12:44

    不能再每逢佳节胖三斤啦
  • 浅色2019-02-07 12:39

    我要减肥😂
  • 徐大拿2019-02-07 12:31

    必须学
  • 铜锣烧👧2019-02-07 12:16

    好厉害
  • 铜锣烧👧2019-02-07 12:15

    期待
  • 昆仑决 姜保华2019-02-07 12:15

    必须学,坚持训练
  • 皓❤️2019-02-07 12:12

    👍
  • 昆仑决-Rocky2019-02-07 12:04

    真好
  • 调调大叔有胡子2019-02-07 12:02

    靠谱!
  • u1277612019-02-07 12:02

    实践一下
  • 冰^_^兵2019-02-07 12:01

    看起来很轻松,练起来吧
  • CMM2019-02-07 11:59

    练起来
  • 郭一骏2019-02-07 11:58

    牛逼
  • Scott2019-02-05 23:03

    认真贴
  • 生存方式2019-02-05 22:09

    不错👍
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